Sie sind tagsüber dauernd erschöpft? Schlechter Schlaf kann die Ursache für viele Beschwerden sein, die nicht jeder sofort mit dem Schlaf verbindet

Sie sind oft todmüde, obwohl Sie lange genug im Bett waren? Sie fragen sich, warum Sie sich schlecht konzentrieren können und ungeduldig sind? Viele derartige Probleme haben mit schlechtem oder zu kurzem Nachtschlaf zu tun. Finden Sie heraus, ob es Schlafprobleme gibt.

Woran erkenne ich eine schlechte Schlafqualität?

Auffällige Kennzeichen für schlechten Schlaf können sein:

Gereiztheit
Unkonzentriertheit
Abgeschlagenheit
Sekundenschlaf
Das Gefühl, als hätte man eine Depression
Ein Gefühl, als hätte man ein Burnout-Syndrom

Welche Ursachen gibt es für schlechten Schlaf?

Für Erschöpfungszustände kann es viele Ursachen geben.

Erkrankungen, z. B. Herzinsuffizienz
Überarbeitung / Burnout-Syndrom
Übergewicht
psychische Belastungen
Substanzmissbrauch (Alkohol, Nikotin, Koffein,
Schlafapnoe (Atemaussetzer im Schlaf)

Was müssten Sie tun, wenn Sie schlecht schlafen wollten?

Wenn Sie es probeweise darauf anlegen würden, einmal richtig schlecht zu schlafen, Oft liefern uns sogenannte Verschlimmerungsfragen wertvolle Hinweise auf eigene Anteile am ungünstigen Verlauf von Lebenssituationen.

Vor dem Zubettgehen stundenlang auf den Bildschirm starren
Alkohol trinken
Drogen konsumieren
Viel und fett essen
Ein Streitgespräch führen
Sich intensiv mit ungeklärten Aufgaben befassen, die erst in einem Jahr anstehen
Für die Nacht die Heizung aufdrehen
Im Hintergrund ein Radio laufen lassen
Bei nächtlichem Erwachen auf die Uhr sehen
Den utopischen Anspruch formulieren, die gesamte Nacht ohne jede Unterbrechung durchzuschlafen

Ursachen für schlechten Schlaf

Bei den Ursachen für den Schlaf unterscheiden wir hier in zwei Hauptkategorien:

Kategorie 1: Äußere Faktoren, die das Umfeld der Person im Schlafzustand betreffen:

Ist das Schlafzimmer gut belüftet?
Ist das Schlafzimmer nachts gut abgedunkelt
Ist es leise genug, um einen guten Schlaf zu finden

Kategorie 2: Faktoren, die direkt mit der Person verbunden sind, die Schlaf sucht

Gesundheitszustand
Körpergewicht
Ernährung
Alkohol? Nikotin? Drogen?
Erkrankungen, z. B. Herzinsuffizienz
Überarbeitung / Burnout-Syndrom
Übergewicht
psychische Belastungen
Substanzmissbrauch (Alkohol, Nikotin, Koffein)
Schlafapnoe (Atemaussetzer im Schlaf)

Wer Sorgen oder auch Pläne mit ins Bett nimmt, gibt dem Gehirn keine Ruhe.

Hier finden Sie Informationen zum Thema Schlaf: wie er in Ordnung kommt

Unternehmen Sie vor dem Schlaf einen kleinen Spaziergang

Meiden Sie Bildschirmlicht

Essen Sie nicht unmittelbar vor dem Schlafen

Verzichten Sie möglichst auf Alkohol

Sorgen Sie für eine gut temperierte Umgebung im Schlafzimmer